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◆キッズスペース |
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◆待合室 |
腹筋を強くする運動（１０回ずつ）
１：まず仰向けになり軽くひざを曲げ、手を太ももの上に置きます。
２：肩が床から１０ｃｍくらい離れるところまでゆっくり上体を起こし、この姿勢をそのまま５秒間保ちます。
３：5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。
腰の反りを減らす運動（１０回ずつ）
この運動は、床に横になって安静にした際に、背中と床の間に手が入るような方に適しています。
１：まずはじめに仰向けになって軽くひざを曲げ腕を身体の横に置く姿勢をとってください。次に背中と床の隙間を埋めるイメージで背中を床に押し付けてください。
２：おしりをキュッとつぼませながら浮かせて5秒間止めます。
３：5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。
腰の筋肉を伸ばす運動（１０回ずつ）
１：まずはじめに仰向けになって、両手でひざを抱える姿勢をとります。
２：次にひざを胸につけ、5秒間止めます。
３：5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。
